欲成长寿翁 先练腿脚功
汉网消息 “人老先老腿”。老人健身防老抗衰，应先从腿脚锻炼开始。这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作。 卧位运动趾与踝
仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动３０次，五趾分离、并拢３０次，然后屈宽、屈膝、伸屈旋转踝关节３０次，这是整套运动的准备动作
。
坐位蹬滚子运动 弄一段长４０米厘米，直径１０－２０厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动１００次，如果用中药药碾子代替滚子更好，这种有规律的蹬足运动可以达到舒筋活血的目的，即使不能站立走路的人，也可以完成这项运动。
踮脚走路练屈肌 踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，这时你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，行走百步即可，不能一气呵成，可分段进行，这比一般行走时对屈肌的锻炼要强得多，从经络角度看，有利于通畅三阴经。
足跟走路练伸肌 即把足尖跷起来，类似小脚女人样，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，疏通三阳经。
侧方行走练平衡 人向侧方行走时，主要是锻炼内收、外展肌群，补充日常向前行走时运动量较小的肌群。另外，侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动５０步，再向左移动５０步。
倒退行走益循环 人向前行走时，是足跟先着地、重心逐渐移向足尖，而倒退时，是足尖先着地，重心向后移到足跟，这样更有利于静脉血由末稍向近心方向回流。更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式。启用了不少平时不常运用的神经结构，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。
四肢爬行降血压 用四肢爬行５０米，不仅锻炼了四肢，使上下肢协调，爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。
踩足按摩促回流 如果有３－５岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作５０－１００次，对促进血液回流大有好处；没有孩子帮助，只好自己按摩。
老人如能每天坚持一套上述锻炼，一定会推迟双腿先衰的到来，也有利于心脑脏腑的保健。（王有国）
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