作者：徐菁　来源：现代健康报　日期：2008年03月03日　点击数：

引用：http://www.hnwchina.com/Hea/baojian/mingren/31093861713.html　　【字体：大 中 小】　

    研究显示，人体全身有近５００条肌肉集中在下肢。肌肉的持续力随着年龄增长而日渐衰退，握力、臂力、背力等上肢肌力到了６０多岁仍可以有２０多岁时的七成左右能力，但下肢由于要支撑整个身体的重量，只剩下约四成多。所以要保持年轻的活力和身体，就要多做下肢锻炼。　　

　　阳台上踮踮

脚 前脚掌着地，脚跟踮起，身体挺直，双手放在背后，以保持平衡，或者双手扶住墙。以２０－３０次为一组，中间休息３分钟，如果长期锻炼，体力比较好，可以增加至５０－６０次为一组。

　　椅子上面抬腿 老人坐在沙发上或者是凳子上，可以做抬腿运动，刚开始做单腿上抬，抬起与膝盖保持水平，换腿重复。如果锻炼较好可以双腿一起上抬。（张雨洁）

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